dzien nie

Witam! Po raz setny zadaje pojedyńcze pytania 1. Jaki współczynnik aktywności przyjąć w najprostszym wzorze waga x 24 x współczynnik aktywności, kiedy np. dzisiaj w pracy cały dosłownie dzień siedziałek i czekałem na klientów i jedyną formą ruchu było kilka spacerków na magazyn. Dosłownie nic nie robiłem! (Fajna robota jeee!!) 2. Czym [...]

1. Jaki współczynnik aktywności przyjąć w najprostszym wzorze waga x 24 x współczynnik aktywności, kiedy np. dzisiaj w pracy cały dosłownie dzień siedziałek i czekałem na klientów i jedyną formą ruchu było kilka spacerków na magazyn. Dosłownie nic nie robiłem! (Fajna robota jeee!!) 1,3-1,4 2. Czym najkorzystniej zabielać kawe a) zwykłym 2% mlekiem [...]

Otóż ustaliłem dietę na masę przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne jest spełnione, ale zapotrzebowanie na witaminy i minerały przerasta założone normy, np. Fosfor 353 % dziennego zapotrzebowania a wit B12 ok 212 % dzien.zap. Czy nie doprowadzi to do nieporządanych skutków, i czy mogę się suplementować zma ( [...]

Panowie wytlumaczcie mi jedna rzecz. Jem caly dzien normalnie, no dzis moze troszke mniej z racji tego, ze wyjezdzam. W nocy w pociagu zapewne nie bede spac, i cos sie zje, 5 bulek, jakis jogurt naturalny wejdzie. Powiedzcie mi, mam to liczyc jako dodatni bilans kaloryczny? Jak to jest? Na miejscu bede o 6 rano i zapewne jutro wieczorem sie [...]

zupy bez syfu typy kostka rosolowa glutaminian sodu sa jak najbardziej ok z ziemniakami i miesem, kupa warzyw tylko jakies tluszcze by trzeba dodac i pelnowartosciowy posilek s.m.p.a czyli nie 4 a 3 razy? ok dzieki tak zrobię bedzie jeden dzien odpoczynku

Robie surowke z kapusty, marchewki, cebuli, rzodkiewki, etc... wychodzi mi jej lekko liczac 0,5kg. Moge podjadac ja przez caly dzien dodajac do tego jeszcze 200-300g brokul i to wszystko potraktowac jako dzienna dawke warzyw? Dodam, ze obecnie przez 2 tygodnie nie cwicze z powodu wspominanego zabiegu. Czy po powrocie do wysilku fizycznego [...]

mam pewien problem choć jestem na cyklu masowym zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3200 ale... o dziwo jak licze wychodzi mi nie raz około 4000 kcal że zjadłem przez cały dzień, a jem normalnie bez jakiegoś napychanie regularnie co 2-3 godziny wiec pytanie co robić ? głodować by było 3200 kcal choć to dziwne jak przy robieniu masy czy też [...]

dzięki wszystkim za odzew:-) SZEFOWA- nie da rady...przy dobrych wiatrach 1700 wyciągnę, teraz jadę 1300-1600, a to i tak od niedawna- kiedyś bez liczenia (nie miałam świadomości}:-( musiało być ok 1000 na dzień (dlatego tak wygladam, jak wyglądam...) poza tym wychodzi 80 gram tłuszczu..nie za dużo jak na moja masę ciała??? obiecam te 2000 jak juz [...]

Dzięki za podzielenie się tą wiedzą - przyda się:) co do ryżu, kaszy - niestety nie za bardzo pasuje mi to w czasie, robić i jeść to nie problem, tylko, że zwyczajnie się nie wyrobie w szkole... 100g wcinam w 20 minut, gdzie zazwyczaj mam na to max 10 minut, dlatego też grahamki uznałem za odpowiedni posiłek, a przede wszystkim - mogę go na [...]

lidl 20-26.07.: tydzień angielski oliwki zielone w słoiczku 1,99 ser brie 200g 3,99 (ale ten 60%) mleko Łaciate 2% 1,99 energetyki 99gr (nie wiem czy zero, ale różne rodzaje) szynka szwarcwaldzka 100g 3,33 20-22 -20% na wszystkie świerze owoce 23-wyczerpania zapasów Labraks patroszony 32,9 23-26 -20% na wszystkie mięsa i kiełbasy grill&fun a jutro [...]

[...] tanio . Nie wiem czy we wszystkich tak u mnie w niedziele po 10,80zl.. z racji tego że "niedziela" bo w piatek normalnie 12,99 z promo.. a czasem w week lub w ostatni dzien markety się wyzbywają produktow o krotkim terminie waznosci aby w poniedzialek przyjac swiezy towar ;-) wiec nie wiem czemu u Ciebie po tyle.. moze kwestia konca [...]

miecho kupuje w malych sklepach gdzie rano jest cala lodowka a pod koniec pracy sklepu nie ma nic albo jakies resztki i na drugi dzien zamawiane jest swieze, Bardzo nas cieszy ze tak robisz :-) ale z promocjami w sklepach - czyli tematem, za wiele wspólnego to nie ma %-)

miecho kupuje w malych sklepach gdzie rano jest cala lodowka a pod koniec pracy sklepu nie ma nic albo jakies resztki i na drugi dzien zamawiane jest swieze, Bardzo nas cieszy ze tak robisz :-) ale z promocjami w sklepach - czyli tematem, za wiele wspólnego to nie ma %-) %%%%%%%

[...] spektakularnych przyrostow , jesli juz brales kreatyne to tym bardziej , to suplement ktory powinno sie brac dlugo falowo , sposob przyjmowania masz ok mozesz jedynie w dzien treningowy zwiekszyc z 10 do 15 5 rano na czczo i 10 po treningu , co do hmb , to trudno powiedziec bralem kiedys ale w zbyt malych dawkach , min to 3 gramy , ale jak [...]

[...] I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, iz w dzien po treningu na silowni spalanie tkanki tluszczowej rosnie o 60%. To znaczy, ze jak bedziemy robic aeoroby to spali się o 60% wiecej tego, niz bysmy spalili normalnie, a [...]

2 tygodnie na vlcd tylko z dnia na dzień i by było git, albo masuj i się nie przejmuj, zredukować jeszcze zdążysz, a ja redukcja bezwględnie niestety :/

taki dzień dziwny, ale przynajmniej głód mi nie doskwiera bardzo

Nie. Dziś dzień OFF.

dzień dobry ! nie opłaca się , spać już :-) najlepszy na sen byłby pancakes albo magic dots :-) ale się suchy na twarzy zrobiłem O_o Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-01 04:49:31

no to idę, niby dzień off dzisiaj, ale pół godziny cardio mnie nie zabije :-